益生菌吃多少为宜(如何正确摄入益生菌？建议每日适量食用！)

益生菌是什么

益生菌是指对人体健康有益的，它们可以帮助人体维持肠道健康、消化食物和合成营养物质。常见的益生菌包括乳酸杆菌、双歧杆菌和酵母菌等。

益生菌的好处

益生菌可以改善肠道菌群的平衡，减少有害菌的繁殖，从而保持肠道健康。此外，益生菌还具有以下好处：

增强系统

改善消化系统的功能

帮助防止和

降低和

如何正确摄入益生菌

摄入益生菌有几种方法，包括食用含益生菌的食品、膳食补充剂和：

食用含益生菌的食品

食用含益生菌的食品是常见的补充益生菌的方法。市场上常见的含益生菌的食物包括酸奶、酸乳、发酵食品（如泡菜和酸菜）以及豆腐等。这些食物中含有丰富的活性益生菌，可以很好地帮助维持肠道健康。

膳食补充剂

如果你感觉食用含益生菌的食品不够，可以考虑膳食补充剂。膳食补充剂是一种含有高浓度益生菌的产品，可以更快速地帮助你补充足够的益生菌。但是需要注意的是，不同品牌的膳食补充剂含有的益生菌菌株和数量都有所不同，选择适合自己的膳食补充剂需要仔细阅读产品说明。

益生菌通常是含有高浓度益生菌的处方药，一般不需要常规用于健康人群。一些特殊人群（如长期使用抗生素的人群）可能需要使用益生菌以维护肠道健康。

每日适量食用

每个人对于益生菌的需求有所不同，但是建议每天食用适量的含益生菌的食物来维护肠道健康。根据世界卫生组织的建议，每天食用约100亿到1000亿的益生菌是安全的。如果你选择食用含益生菌的饮食，可以参考以下建议：

每天两份酸奶或酸乳

每周至少一次吃泡菜或酸菜

每天食用100克豆腐

如果你使用膳食补充剂，可以在医生或营养师的建议下确定适合自己的剂量。

总结

益生菌对于人体健康有着很多好处，正确摄入益生菌可以帮助我们维持肠道健康、增强系统并多种。通过食用含益生菌的食品或者使用适合自己的膳食补充剂，每天食用适量的益生菌可以帮助我们更好地保持健康。

对于经常肠胃不适、肠道功能紊乱和力低下的人来说，适当吃点益生菌是非常有必要的，尤其是卓岳宜君素这样的益生菌产品，1条活菌数量有1000亿cfu，远超市面其它同类产品。不仅如此，它的配料表也十分干净，除了16种益生菌和9种益生元再无任何成分添加，能更好的促进活菌在肠道内定植并生长。