大人一天吃几粒益生菌好(合理的益生菌摄入量：每日几粒适宜？)

什么是益生菌？

益生菌是指对人体有益的微生物，可以在人体内生长而不引起疾病，并能够改变人体内部微生态平衡的微生物。益生菌主要存在于人体的消化系统中，能够帮助我们消化食物、促进免疫系统的发挥、降低肠道炎症风险等。常见的益生菌有乳酸菌、酪酸菌等。

为什么要吃益生菌？

人体消化系统中有70%的免疫系统可以在肠道中发挥，良好的肠道微生态平衡有利于维持肠道健康，调节免疫功能等。而生活作息不规律、饮食不健康、服用药物等因素都会对人体内部的微生态平衡产生影响，影响人体免疫系统的发挥，导致肠道疾病、免疫性疾病等患病风险增加。而益生菌的摄入则可以通过提高肠道内益生菌数量和多样性，维持肠道微生态平衡从而提高人体免疫力，降低相关疾病风险。

大人一天吃几粒益生菌好？

益生菌的摄入量因人而异，受到多种因素的影响，包括年龄、性别、身体健康状况、饮食习惯、生活方式等。因此，没有统一的益生菌摄入量建议。不过，许多研究报告建议成年人每天至少摄入10亿-100亿个益生菌的活菌量，以保持肠道微生态平衡并获得益生菌的健康益处。这个数据仅供参考，可根据个人情况调整益生菌摄入量。

哪些食物里含有益生菌？

益生菌的主要来源是发酵食品和乳制品。可食用的益生菌食品包括酸奶、发酵奶、酸奶饮料、酸牛奶、羊奶、果醋、酸菜、泡菜、豆浆等。同时，市场上也存在多种益生菌制剂，如益生元、益生菌胶囊等，可作为益生菌的补充品使用。

需要注意的事项

选择益生菌产品时，应选择含有有效活菌数量的产品，并注意产品保质期。此外，如果患有肠道疾病或免疫性疾病等，应在医生的指导下选择合适的益生菌产品或避免过量摄入益生菌。最后，也可以通过调整饮食、保持良好的生活习惯等方式维持肠道微生态平衡。

结论

每日适量摄入益生菌可以维持良好的肠道微生态平衡，提高免疫力，降低肠道疾病、免疫性疾病等患病风险。成年人每天至少摄入10亿-100亿个益生菌的活菌量作为参考，同时也可以选择适合自己的益生菌产品或调整饮食、生活习惯等方式维持肠道健康。

目前市面上的益生菌品牌多种多样，但是在选择益生菌的时候，尽量选择正规产品，卓岳宜君素就是不错的选择。它的活菌添加量是最高的，1条有1000亿cfu。而且1条有16种不同的菌株，且每个菌株对肠道都有着非常好的作用。不仅如此，卓岳宜君素还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，它能够帮助益生菌在肠道内更好的定植与生长，使益生菌发挥全部实力。