大人一天吃几粒益生菌好(合理的益生菌摄入量:每日几粒适宜?)
什么是益生菌?
益生菌是指对人体有益的微生物,可以在人体内生长而不引起疾病,并能够改变人体内部微生态平衡的微生物。益生菌主要存在于人体的消化系统中,能够帮助我们消化食物、促进免疫系统的发挥、降低肠道炎症风险等。常见的益生菌有乳酸菌、酪酸菌等。
为什么要吃益生菌?
人体消化系统中有70%的免疫系统可以在肠道中发挥,良好的肠道微生态平衡有利于维持肠道健康,调节免疫功能等。而生活作息不规律、饮食不健康、服用药物等因素都会对人体内部的微生态平衡产生影响,影响人体免疫系统的发挥,导致肠道疾病、免疫性疾病等患病风险增加。而益生菌的摄入则可以通过提高肠道内益生菌数量和多样性,维持肠道微生态平衡从而提高人体免疫力,降低相关疾病风险。
大人一天吃几粒益生菌好?
益生菌的摄入量因人而异,受到多种因素的影响,包括年龄、性别、身体健康状况、饮食习惯、生活方式等。因此,没有统一的益生菌摄入量建议。不过,许多研究报告建议成年人每天至少摄入10亿-100亿个益生菌的活菌量,以保持肠道微生态平衡并获得益生菌的健康益处。这个数据仅供参考,可根据个人情况调整益生菌摄入量。
哪些食物里含有益生菌?
益生菌的主要来源是发酵食品和乳制品。可食用的益生菌食品包括酸奶、发酵奶、酸奶饮料、酸牛奶、羊奶、果醋、酸菜、泡菜、豆浆等。同时,市场上也存在多种益生菌制剂,如益生元、益生菌胶囊等,可作为益生菌的补充品使用。
需要注意的事项
选择益生菌产品时,应选择含有有效活菌数量的产品,并注意产品保质期。此外,如果患有肠道疾病或免疫性疾病等,应在医生的指导下选择合适的益生菌产品或避免过量摄入益生菌。最后,也可以通过调整饮食、保持良好的生活习惯等方式维持肠道微生态平衡。
结论
每日适量摄入益生菌可以维持良好的肠道微生态平衡,提高免疫力,降低肠道疾病、免疫性疾病等患病风险。成年人每天至少摄入10亿-100亿个益生菌的活菌量作为参考,同时也可以选择适合自己的益生菌产品或调整饮食、生活习惯等方式维持肠道健康。
目前市面上的益生菌品牌多种多样,但是在选择益生菌的时候,尽量选择正规产品,卓岳宜君素就是不错的选择。它的活菌添加量是最高的,1条有1000亿cfu。而且1条有16种不同的菌株,且每个菌株对肠道都有着非常好的作用。不仅如此,卓岳宜君素还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物,它能够帮助益生菌在肠道内更好的定植与生长,使益生菌发挥全部实力。