孕期便秘益生菌怎么吃(孕妇如何摄入益生菌缓解便秘)

什么是孕期？

孕期是指孕妇在妊娠期间排便不畅或排便次数明显减少，尤其是在孕晚期更加普遍。不仅会对孕妇的身体造成不良影响，还可能会增加生产时的和并发症的风险。因此，孕期需要及时干预和。

为什么孕妇易患？

孕妇易患的原因有很多，主要包括生理和营养因素。

一方面，孕妇在妊娠期间由于机体激素的影响，肠道平滑肌张力减弱，肠动力降低，从而导致排便不畅；另一方面，孕妇由于孕期营养需求增加，导致孕期饮食结构和习惯发生改变，摄入膳食纤维不足，也会加重的发生。

益生菌如何帮助缓解孕期？

益生菌是指一类对宿主有益的活菌或死菌，主要分布在人体的口腔、、生殖道等部位，能够调节肠道菌群平衡，促进有益菌增长，维护肠道健康。

有研究表明，孕妇服用益生菌能够显著缓解孕期并改善肠道菌群。益生菌通过以下机制发挥缓解作用：

改善肠道菌群平衡：益生菌能够调节肠道菌群平衡，抑制有害菌生长，促进有益菌增长，从而改善肠道菌群不平衡状态，缓解。

增加肠道内盆腔压力：益生菌能够刺激肠道壁末梢，增加肠道内盆腔压力，从而促进便便排出。

产生有机酸：益生菌能够产生短链脂肪酸(SCFAs)，包括乙酸、丙酸和丁酸等，这些有机酸可以刺激肠道蠕动，促进便便排出。

益生菌应该如何摄入？

孕期益生菌摄入，应选用能够经过胃酸和胆汁的菌株，并且能够保证活菌数，在保证安全的前提下建议选择含有Lactobacillus rhamnosus GG或Bifidobacterium lactis Bb-12等菌株的产品。另外，建议在医生指导下合理使用。

孕妇可以通过以下途径摄入益生菌：

乳制品：含有益生菌的乳酸菌饮品、酸奶、乳饮料等；

膳食补充剂：含有益生菌的膳食补充剂；

：经医生开具的含有益生菌的药品；

饮食结构调整：增加膳食纤维含量，多吃水果、蔬菜、全麦食品等，以促进肠道蠕动。

注意事项

在孕期使用益生菌时，需要注意以下问题：

严格按照医生指导或产品说明进行，不要过量使用；

避免选择无控制的非法产品使用；

注意保持个人卫生，特别是饮食和饮水卫生，避免肠道。

在孕期的情况下，孕妇应该及时干预和，同时注意合理摄入益生菌，以帮助缓解、调节肠道菌群，保持肠道健康。

买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。