益生菌无用有害(益生菌所谓的好处并无实际价值，甚至可能是有害的)

什么是益生菌？

益生菌是一种“好菌”，可以帮助维持人体内菌群平衡，促进肠道健康。它们被添加到很多食品中，例如发酵食品（酸奶，酸菜等）和保健品中。人们通常认为益生菌对健康有多种好处，如改善系统、消化系统和心理健康等。

益生菌所谓的好处并无实际价值

相信人体内的菌群对我们的健康至关重要。然而，还没有足够的科学研究支持益生菌所宣传的 all-in-one 好处。亚利桑那州立大学研究人员 Aletta Papapetropoulou 和 Byron Creese 认为，对于“益生菌对健康的贡献” 推销没有条理性，没有标准化，很难根据丰富的文献和标志性研究去建立一个清晰的健康效应。

益生菌所谓的好处仅仅是基于一些小样本的研究和实验，这些研究并不能证实它们的真正价值。当然，益生菌会产生一些有益的化合物，例如短链脂肪酸，因此它们确实对健康有些好处。但是，除非当前的数据量足够，否则我们不能根据“信仰”而不是科学研究来支持益生菌所谓的全部好处。

益生菌可能是有害的

益生菌不仅无用，甚至可能有害。据保健品行业分析师 Julia Calderone 观察，益生菌保健品没有由美国食品和管理局批准过，这意味着一些商品没有经过充分的研究。一些保健品可能会导致、和其他副作用，和类似。

此外，益生菌的质量和数量很难受到保证。一些较小的保健品生产商可能无法在保质期内保证菌群数量的准确性。保健品多只能把指定菌群添加进去，而不能保证这些菌群会在人体中生存并进行代谢活性。此外，人体内菌群平衡维持联络复杂，与单个菌株关系密切，不管是多么普及的 Lactobacillus 酸奶或其他保健品，其贡献都极大地被高估了。

益生菌的替代方案

如果您真的想改善肠道健康，那么您可以引入一些自然的益生菌替代方案。例如，添加一些发酵食品，例如酸奶、酸菜、红酒、发面等。这些食品确实带有有益的益生菌，但是对于某些人来说不易消化。因此，应注意食用量和食用时间，以及与您的医生多谈论您的特定情况。

此外，为了获得维护肠道健康的佳效果，应该遵循平衡饮食习惯，包括多种食物种类，尽量减少加工食品，包括不健康的脂肪、糖和盐等。

结论

在互联网时代，我们面临着有关健康的海量信息，部分信息可能不正确，甚至是有害的。关于益生菌的“好处”，可能是一个令人难以置信的营销陷阱，但现有的科学研究尚不足以支持其价值和重要性。对于那些想要改善肠道健康的人来说，慎重的健康计划、医生和膳食自然会更好地产生有益效果。