益生菌真的那么有用吗(益生菌的功效有多少科学依据？)

益生菌真的那么有用吗？

益生菌在近年来广受欢迎，不仅被添加到饮料、酸奶、奶粉等各种食品中，还被称为“好菌”，被认为能够帮助维护身体健康、增强力、抑制、减轻肠胃不适等。然而，益生菌真的有这么神奇的功效吗？下面我们来看看科学研究的证据。

益生菌的功效

益生菌是指那些能够在人体内存活并发挥有益作用的菌群，主要包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。这些微生物在肠道内的作用主要包括：

维护肠道平衡：益生菌可以平衡肠道菌群，防止有害菌滋生。

增强力：益生菌可以促进肠道黏膜细胞的功能，提高人体力。

抑制：益生菌可以通过抑制因子的分泌，减轻肠道和反应。

改善肠道环境：益生菌可以促进肠道蠕动，改善和症状。

科学证据

虽然益生菌的功效被广泛认可，但是否真的有科学依据呢？下面是一些研究证据：

维护肠道平衡：一项发表在《卫生与杂志》上的研究表明，通过口服含有多种乳酸菌的益生菌制剂，可以显著改善道微生物组成。一项针对28名健康成年人进行的双盲随机对照试验也显示，摄入益生菌后可以增加肠道内益生菌的数量，降低肠道内有害菌的含量。

增强力：研究表明，口服益生菌可以显著提高球蛋白A（IgA）的含量，增强肠道黏膜屏障功能，从而提高人体力。

抑制：多项研究表明，益生菌可以通过抑制因子的分泌，减轻肠道和反应。例如，一项发表在《肠道微生物》杂志上的研究表明，口服含有Lactobacillus rhamnosus GG的益生菌制剂可以减轻肠道和肠道反应。

改善肠道环境：多项研究表明，益生菌可以促进肠道蠕动，改善和症状。例如，一项发表在《营养和代谢》杂志上的研究表明，口服含有Bifidobacterium lactis及果胶的益生菌制剂可以增加便便重量及次数，减轻症状。

结论

综上所述，科学研究证实了益生菌的多种益处，包括维护肠道平衡、增强力、抑制和改善肠道环境。因此，口服含有益生菌的食品或益生菌制剂可以作为维护肠道健康的一种辅助手段。当然，在选择益生菌产品时，还需要注意品牌的信誉度、菌种的选用等问题。

益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。