怎样才能增加人体的益生菌(增加益生菌，改善肠道健康的方法简介)

什么是益生菌

益生菌是指有助于人体健康的微生物，在人体内部或外部生活，它们通过对人体有益的代谢产物和有益作用，调节人体正常生理过程，支持系统，维护肠道健康。

益生菌的作用

益生菌在肠道内的作用是增强力和保护肠道健康，并可帮助降低，改善产气，消化系统，性，促进肠道运动等。此外，益生菌也能够发挥了保护健康的作用，一定程度上，甚至可以帮助。

增加人体益生菌的方法

饮食调节

饮食中添加益生元食品：益生元被认为可以促进益生菌的生长和繁殖，如大豆、燕麦、洋葱、马铃薯、大蒜、鱼油等；同时饮食中应适量摄入富含益生菌的食品，如酸奶、酸菜、酵母、豆制品等。

远离甜食、高脂肪、高盐、过度加工食品：这类食物会在消化器官中分解产生有害物质，如吡啶妥敏、致物质等，这些物质会弱化肠道的自我保护机制，抑制益生菌的生长和繁殖。

保持良好的生活习惯

减压/规律作息：压力大、情绪波动过度会导致道失调，从而导致肠道菌群紊乱，功能下降，引起肠胃，对益生菌成长不利。

养成良好的卫生习惯：保持手卫生和饮食卫生，勤洗手勤换洗衣物，做到居家清洁消毒，可有效避免、等外来物质的侵害，为益生菌生长繁殖营造良好的环境。

益生菌保健品

益生菌保健品能够通过补充高效益生菌的方式，尤其是对于肠道菌群失衡引起肠胃的患者，具有比传统更显著的效果。但需要注意选择剂型和品牌，以及适当的使用量，否则会产生抗拒性，加重肠胃负担，甚至产生新的情。

结论

人体益生菌的增加，需要从多方面入手，饮食调节、保持良好生活习惯以及益生菌保健品，是三种有效的增加人体益生菌的途径。但是仍然需要根据个人的具体情况，掌握合适的益生菌营养补充方法，同时注意遵从医护专家的指导和建议。

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