大人吃什么补益生菌快(补益生菌的食物推荐，助大人提高免疫力)

什么是益生菌：

益生菌是指一类有助于人体健康的菌群，它们生存在人体内，在人体内代谢并对人体产生积极的影响。益生菌可以帮助人体促进消化，预防肠胃疾病，改善免疫力，甚至对失眠、焦虑和抑郁情况也有一定功效。在日常生活中，如何科学地搭配饮食来为大人提高免疫力，补充益生菌将会是一种不错的选择。

酸奶和牛奶：

酸奶和牛奶都是富含益生菌的食品，在家庭中可以选择牛奶或酸奶来补充益生菌。尤其是酸奶，其中的乳酸菌、双歧杆菌等微生物属于益生菌的代表，能够有效地帮助人体消化和吸收，增强人体免疫力，预防便秘等肠道疾病。

豆制品：

豆制品如豆腐、豆浆、黄豆、青豆等也是很好的益生菌来源。这类食品含有大量的膳食纤维和不可消化性糊精，有助于维护肠道健康和促进正常肠道菌群的生长。豆制品可以增加肠道菌群的多样性，如果长期食用还有预防肠癌的效果。

发酵食品：

发酵食品常见的有酸菜、泡菜、腌制的黄瓜等，这些食物在生产过程中会产生大量益生菌，而且经过腌制、酿造等加工过程会使益生菌的含量增加。同时，发酵食品中的乳酸可以促进肠道中益菌的生长，增加免疫细胞数量并刺激肠黏膜系统，减缓肠道湿疹等肠道病症。

整粒谷物：

整粒谷物中富含维生素、膳食纤维等，对调节肠道菌群具有很好的作用。人体中的益菌和易变质菌在利用植物膳食纤维的过程中都会得到增殖，消化更加充分，同时有益菌的数量越多也越能够抵抗肠道病菌的侵害。例如燕麦、糙米、玉米、小麦麸皮等谷物含有大量膳食纤维和多种营养素，能够起到补充益生菌、促进肠胃蠕动的效果。

海藻类：

海藻类食品是亚洲很受欢迎的一种食品，多用于制作寿司、汤料等食品。海藻类食品中富含大量褐藻酸，是肠道中益菌代谢产物，有助于维持肠道稳定状态和促进益菌生长，参与抑制肠道致病菌群生成等作用。所以，在日常膳食中适量添加海藻类食品，可以起到增补肠道菌群、促进对抗致病菌的效果。

总结：

益生菌在人体健康中具有至关重要的作用，适量的摄取益生菌能够提高免疫力、改善肠道健康状况、帮助消化等。在我们的日常膳食中，可以食用含有益生菌的饮食食品，并且可以搭配多种食品，增加益生菌的摄取量，但也要注意适量食用以避免大量摄取造成不适的情况。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。