人体要补充多少益生菌(人体需要摄取多少益生菌?)
人体需要摄取多少益生菌?
益生菌是一种有益细菌,它们居住在我们的肠道内,有助于维护肠道健康并支持免疫系统。由于人体不能自己合成益生菌,因此我们需要从食物或营养补充剂中获取它们。但是,有多少益生菌才是我们所需要的呢?
个体差异导致益生菌需求量不同
每个人的肠道菌群都是独特的,因此每个人对益生菌的需求量也不同。除个体差异外,益生菌的种类、数量和质量也对其需求量起着影响。
研究表明,每天摄入约10亿~100亿个益生菌可以帮助维持肠道微生物平衡。但是,一些特殊人群可能需要比这个范围更多的益生菌。比如,如果你正在服用抗生素,需要补充更多的益生菌,因为抗生素可能会破坏肠道菌群平衡。
不同种类的益生菌对人体的影响不同
不同种类的益生菌对人体的影响是不同的。例如,双歧杆菌和嗜酸乳杆菌被认为对总体健康最有益。这些菌可以增强免疫力、促进食物消化和吸收以及预防腹泻。其他一些益生菌,如维生素链球菌和双糖杆菌则对人体的贡献比较微小。
因此,您在选择益生菌补充剂时应考虑其菌种配方。尝试选择包含多种菌种的配方,这样可以确保您获得最大的健康益处。
如何获得益生菌?
益生菌存在于各种食物中,包括优酪乳、发酵蔬菜、酸奶、酸菜等。如果您觉得自己没有足够的食物补充益生菌,那么补充剂是一个好的选择。
选择高质量的益生菌补充剂是非常重要的。与其他营养补充剂一样,益生菌补充剂也有低质量、次要品牌和不良生产标准的可能。在购买任何营养补充剂之前,请务必仔细检查商品标签、生产厂商信息和评价,并遵循您的医生或保健专家的建议。
总结
虽然每个人对益生菌的需求量不同,并且不同种类的益生菌对人体的影响也不同,但是,大多数人每天需要摄入约10亿~100亿个益生菌。您可以通过食物或补充剂来获取所需的益生菌,一些优质的食物来源包括优酪乳、发酵蔬菜和酸奶,而高质量的补充剂则可以补充您日常饮食中缺乏的益生菌营养素。
对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样,还有就是活菌的数量是否高,益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用,起到更好的效果,活菌含量越高发挥的效果就会越好,目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌,种类很多,而且每盒活菌含量高达两万亿,不仅种类多,数量也多,可以保证更多的益生菌在体内生存。