吃完益生菌大便费劲(饮食吃益生菌后排便顺畅，一个小技巧！)

饮食吃益生菌后排便顺畅，一个小技巧！

益生菌是指对宿主有益的细菌，可以改善肠道菌群，增强身体免疫力。在现代饮食中，含有益生菌的食物逐渐受到关注，包括酸奶、酸豆浆、酸菜、泡菜等，它们被广泛用来维护人体健康。但你知道吃完益生菌后排便可能会不顺畅吗？在这里，我们介绍一个小技巧，帮助你享受益生菌带来的好处，同时还能保持顺畅的排便。

为什么会出现便秘的情况？

便秘可能因为很多原因而发生，例如吃的食物不够健康，忽略正常生物钟以及缺少运动等等。然而，很多人并不知道便秘还与肠道微生物群落的失衡有关。当肠道菌群失衡，便会出现便秘的情况。因为益生菌有助于增加肠道内有益菌的数量，所以食用含有益生菌的食物可帮助缓解这种情况。

食用含有益生菌食物引起的便秘如何解决？

很多人发现，食用含有益生菌的食物后会出现便秘的情况。这是因为一些益生菌在肠道内消化分解不充分，导致肠道内的食物停留时间加长，从而导致便秘。但这并不意味着你需要放弃食用含有益生菌的食物。

实际上，有一个小技巧可以帮助你平衡肠道内的菌群数量，缓解便秘的情况。在食用含有益生菌的食物时，建议你同时搭配摄入富含膳食纤维的食物，例如粗粮、杂粮、烤红薯等。富含膳食纤维的食物可以增加肠道内的体积和水分，让肠道内的食物更顺畅地流动，缓解便秘的情况。同时，富含膳食纤维的食物也是益生菌的滋生场所，可以帮助益生菌更好地生长繁殖，增加肠道内的有益菌群数量。

小技巧可以给我们带来哪些益处？

食用含有益生菌的食物可以帮助增加肠道内有益菌的数量，从而使肠道内的环境更健康，改善各种消化问题。而富含膳食纤维的食物可以增加体积和水分，让肠道内的食物更加顺畅地流动，缓解便秘的情况。同时，膳食纤维也是益生菌滋生和生长的重要营养物质，帮助维持肠道内的菌群平衡。所以，通过搭配食用含有益生菌的食物和富含膳食纤维的食物，可以实现益生菌的生长和便秘的缓解。

结语

饮食吃益生菌后排便费劲可能会发生，但这并不意味着你应该放弃含有益生菌的食物。实际上，通过搭配富含膳食纤维的食物，可以平衡肠道内的菌群数量，缓解便秘的情况，并从其他方面改善肠道健康。不过，如果你长期遭受便秘的困扰，建议你去寻求医学专家的建议，从根本上解决问题。

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上最高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。