很怕益生菌该吃什么好(益生菌不适合你？试试这些食物！)

很怕益生菌该吃什么好？

益生菌是我们肠道中的好菌，对于肠道健康具有重要作用。但是有些人很怕益生菌，可能是因为他们对益生菌或者是它们引起了不适感。对于这些人来说，我们可以通过食物来提高肠道健康。下面是几种不含益生菌但可以促进肠道健康的食物。

1. 酸奶和酸牛奶

酸奶和酸牛奶是很好的选择，除了益生菌之外，它们富含蛋白质、钙和维生素D等可以帮助维持肠道健康的营养素。如果你选择未加糖的版本，那么还可以避免过多的糖分对肠道的不良影响。

2. 每天坚果

坚果富含膳食纤维和单不饱和脂肪酸，这些有助于维持肠道的正常运行并促进有益菌的生长。坚果中的杏仁和榛子更是针对肠道健康的好食物，因为它们富含益生元。益生元可以帮助维护肠道益菌的生长，促进肠道的健康。

3. 蔬菜和水果

蔬菜和水果中富含膳食纤维，支持肠道健康的苏氨酸和生物类黄酮等营养素。其中一些水果和蔬菜，如洋葱、蒜、西葫芦和香蕉含有益生元，也可以提供肠道健康所需的养分。

4. 含鞣酸的食品

鞣酸是一种天然的化合物，可于肠道中与水的存在形成不可溶性化合物，在粪便中被排出体外；而在它穿过肠道时，它也可以促进有益菌的生长和健康。来源于鞣酸的食品包括茶叶、咖啡、葡萄干等。

结论

很怕益生菌的人可以通过食物来维护肠道健康。酸奶和酸牛奶、每天坚果、蔬菜和水果以及含鞣酸的食品等都能够提供肠道必需的营养素，促进肠道健康，降低鱼腥臭，减少等不适感，从而让你的肠道更加健康。

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