益生菌怎么吃效果更好一些(吃益生菌的最佳方法：提高效果)

什么是益生菌

益生菌是指对人体有益的微生物，能够调节肠道菌群平衡，促进营养吸收，增强身体力。常见的益生菌有乳酸杆菌、双歧杆菌、酵母菌等。而且，益生菌还可以帮助人体消化、降低肠道反应、调节水平。

益生菌多少适量

益生菌摄入量应该根据个人体质和食物摄入量来合理搭配。一般建议每日摄入2-3种不同的益生菌，剂量在10亿-100亿CFU之间。如果需要重建肠道菌群，剂量需要适当增加，但是不宜过量食用，因为过量摄取有可能会引起一些不适，比如、等症状。

益生菌的佳食用时间

益生菌的佳食用时间是在饭后半小时内。因为饭后胃酸分泌活跃，会加速益生菌的死亡速度，如果立即食用益生菌，大部分菌株会被胃酸杀死，降低益生菌的功效。而且，益生菌也不宜空腹食用，因为空腹时胃酸分泌过多，会破坏益生菌的菌体，从而影响食用效果。

益生菌饮食搭配须知

益生菌不宜和含有抗生素、药、草药及大量咖啡因、酒精等物质的食品一同食用，因为这些物质会对益生菌造成一定的损害，从而降低益生菌菌株活性。

同时，需要搭配适当的饮食，如多吃蔬菜水果等富含膳食纤维、维生素的食品，这有助于维持肠道菌群平衡，增强身体力，促进营养吸收。

益生菌的佳食用方式

益生菌佳食用方式是选择纯益生菌制品，如乳酸菌饮料、益生菌口服移液等，这些产品易于消化吸收，能够快速生长繁殖，加强肠道环境；此外，还可以通过饮食膳食纤维等营养物质来帮助益生菌生长繁殖。但是，如果不方便购买纯益生菌制品，可以通过食用富含益生菌的食品来摄取，如酸奶、酸菜、豆制品、发酵食品等，这些食品不仅可以提供益生菌，还富含营养物质。

总结

总体来说，益生菌虽然对人体有很多的益处，但是需要在适量、适时、适宜的条件下摄入才能发挥好的功效。建议大家平时尽量通过合理的饮食习惯来摄取益生菌，如果需要增补，可以选择纯益生菌制品，而且也需要注意饮食搭配，切勿过量食用或者和对益生菌有害的物质一同食用。希望大家都能拥有健康的肠道菌群，远离各种肠道。

对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。