40天吃什么益生菌(用40天搭配饮食摄入益生菌，保持健康消化系统)

40天吃什么益生菌

益生菌是指对人体健康有益的微生物，它们可以帮助调节肠道菌群，维持肠道健康，增强力。为了保持健康的消化系统，我们需要在饮食中摄入足量的益生菌。下面就来为您介绍40天饮食搭配摄入益生菌的方法。

第1-10天：酸奶

酸奶是一种含大量益生菌的乳制品，适合、和肠道不适的人群食用。酸奶不仅能够调节消化系统，同时还含有很高的蛋白质，能够满足一部分人体对蛋白质的需求。建议每天饮用一杯酸奶，早中晚三次均可。

第11-20天：发酵食品

发酵食品中含有丰富的益生菌，比如酸菜、腐乳、豆腐等。建议每天配一份发酵食品，可以作为饭后甜点或是下午茶。但注意不要过量食用，尤其是腐乳等高油脂的食品。

第21-30天：水果蔬菜

水果蔬菜中含有丰富的纤维素，能够助于肠道蠕动，促进排便。而且某些水果蔬菜中含有益生菌，比如韭菜、香蕉、苹果等。建议每天摄入丰富的水果蔬菜，三餐可搭配不同种类的蔬菜水果。

第31-40天：益生菌制剂

益生菌制剂是一种含有高浓度益生菌的保健品，常见的有乳酸菌、双歧杆菌等。建议在进行以上饮食摄入益生菌的基础上，每日再增加一粒益生菌制剂的摄入，能够如同“维生素”一样对身体进行保健。

总之，40天的益生菌饮食摄入较为合理的方案应该为：酸奶（建议每天1杯）、发酵食品（每天1份）、水果蔬菜（每天丰富多样）、益生菌制剂（每天1粒），以此来维护肠道菌群的平衡和身体的健康。

益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。