亲测有用的益生菌(有效的益生菌推荐：亲测可行)

什么是益生菌？

在人体肠道中有大量的微生物，其中有益菌和有害菌。益生菌就是可直接或间接地对人体有益的活菌。

益生菌有许多种类，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、嗜热链球菌等。这些益生菌能促进肠道蠕动，帮助消化吸收，规划肠内微生态，增强力，防止和等。

如何补充益生菌？

通过食物或食品补充益生菌，比起和保健品更为安全和自然。以下是一些食物和食品，能够提供丰富的益生菌。

酸奶

酸奶是含有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等菌种的发酵乳制品。这些益生菌能够调节肠道菌群，并帮助肠胃消化吸收。

酸奶中的益生菌含量无法保证，建议在选择酸奶时，尽可能选择添加了益生菌菌种或者是买回来加入自己喜欢的益生菌。

酸菜

酸菜是将新鲜的蔬菜泡制而成的一种发酵蔬菜，其制作过程中，含有大量的嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等菌种。

因其酸味比较重，很适合搭配富含蛋白质的食材，炖汤或者拌饭食用。

酸奶菜花

将酸奶和酸菜混合一起做成沙拉，即酸奶菜花。这个冷盘菜非常适合夏天食用，清爽解暑，又可以补充益生菌。

做法：将菜花切成小块，焯水后捞出晾凉，混合适量酸奶和酸菜调味。

益生菌口袋饼干

如果你不喜欢酸菜味或者要外出，没有办法吃到发酵食物，则可以选择益生菌口袋饼干补充益生菌。

这种饼干通过添加益生菌发酵制作，口感也很棒。但是，为了保证饼干中益生菌的活性，建议选择新鲜生产的产品。

总结

以上这些食物和食品，都是可以提供丰富益生菌以及带来健康益处的。但是，不同的益生菌还有其适用范围，因此在补充益生菌时，还需根据个人情况和需要进行选择。

如果你正在服用抗生素等，可能会破坏肠道益菌平衡，建议在医生的指导下，适当补充益生菌。同时，在生活中也要注意膳食均衡，多食用新鲜的水果、蔬菜和含有益生菌的发酵食品。

益生菌主要生活在人体的肠道内，可以协助肠道消化食物和排出体外，因此选择益生菌品牌就要注重益生菌的数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌和9种益生元，益生菌的生存环境要求很苛刻，过热或者过酸都会使得益生菌死亡，所以在服用时除了用温水外，让益生菌通过胃酸在肠道内生存，就需要足够的量，卓岳宜君素每条活菌含量高达两万亿，以量取胜也是让更多益生菌在肠道内生存的关键。