成人拉肚子适合吃哪些益生菌 专家推荐看这里

在日常生活中，拉肚子是一种比较常见的不适症状，可能由多种原因引起，如饮食不洁、肠道、肠胃功能紊乱等。而在应对拉肚子的过程中，补充合适的益生菌是一种有效的辅助手段。

一、拉肚子的原因与益生菌的作用机制

拉肚子时，肠道内的菌群平衡被打破，有害菌可能大量滋生，有益菌的数量相对减少。益生菌能够调节肠道菌群，通过与有害菌竞争营养物质、附着位点等方式，抑制有害菌的生长繁殖。益生菌还可以增强肠道黏膜屏障功能，促进肠道蠕动的正常化，从而改善症状。

二、适合拉肚子时吃的成人益生菌

1. 嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌是肠道内常见的有益菌之一。它在酸性环境中仍能保持活性，能够耐受胃酸的侵蚀，顺利到达肠道发挥作用。对于因肠道或菌群失调引起的拉肚子，嗜酸乳杆菌可以帮助恢复肠道的正常菌群结构。许多含有嗜酸乳杆菌的益生菌产品在市场上都有销售，例如一些知名品牌的益生菌胶囊或者粉末制剂。

2. 双歧杆菌

双歧杆菌也是肠道菌群中的重要成员。它有助于分解食物，促进营养物质的吸收，并且在维持肠道正常的pH值方面发挥着关键作用。当拉肚子导致肠道功能紊乱时，补充双歧杆菌可以调节肠道的微生态环境，减轻的程度。双歧杆菌的产品形式多样，像含有双歧杆菌的酸奶或者专门的益生菌补充剂都可供选择。

三、选择益生菌产品的注意事项

1. 活性与数量

在选择益生菌产品时，要关注其活性和数量。只有足够数量的活性益生菌到达肠道，才能发挥有效的作用。产品的标签上会标明每克或每粒中含有的益生菌数量，建议选择数量较高的产品。要注意产品的保存条件，以确保益生菌的活性。

2. 搭配益生元

益生元是益生菌的“食物”，能够促进益生菌在肠道内的生长繁殖。一些优质的益生菌产品会同时含有益生元，这样可以提高益生菌在肠道内的定植率，增强其对拉肚子的改善效果。

四、正确服用益生菌的方法

1. 按照说明服用

不同的益生菌产品可能有不同的服用方法和剂量要求。一定要仔细阅读产品说明书，按照推荐的剂量和时间服用。益生菌好在饭前或饭后半小时服用，避免与抗生素同时服用，因为抗生素可能会杀死益生菌。

2. 持续服用

益生菌调节肠道菌群需要一定的时间，所以在拉肚子期间，要持续服用一段时间，通常至少需要服用1 - 2周，以确保肠道菌群得到有效的调整。

当成人出现拉肚子的情况时，选择合适的益生菌可以帮助缓解症状，促进肠道健康的恢复。嗜酸乳杆菌和双歧杆菌都是不错的选择，但在选择和使用益生菌产品时，要注意产品的活性、数量、是否搭配益生元以及正确的服用方法等因素。通过合理补充益生菌，让肠道建立起健康的菌群平衡，从而告别拉肚子的困扰。