健身人的益生菌怎么吃效果好(健身达人的益生菌食用方法优化，助你更好塑身)

为什么健身人需要益生菌？

益生菌是指能够益生的菌种，可以帮助人体维持肠道健康。它们可以繁殖在人体肠道中，对于提高肠道菌群多样性和维持肠道免疫健康都有重要作用。健身人，尤其是那些需要保持健康体态的人，更需要充足的益生菌帮助消化、排毒、抗炎、促进营养吸收等，进而更好地塑身。

选择适合自己的益生菌品种

不同种类的益生菌拥有不同的作用，有些适合调节肠道菌群平衡，有些可以提高免疫力，还有些具有促进肠道蠕动等作用。因此，在选择益生菌时，应该根据自己的需求和体质进行选择。

例如，Lactobacillus rhamnosus GG可以帮助改善水肿和肠易激综合征症状；Bifidobacterium lactis DN-173 010可以帮助减少腹部脂肪堆积；而Bacillus coagulans可以攻克肠胃道不适、缓解便秘和腹泻等消化问题。虽然每个人对益生菌的需求不同，但大部分篮球爱好者应该会适合以上任何一种益生菌。

何时服用益生菌最佳？

最适合服用益生菌的时间点是在饭后30至60分钟。因为在这段时间内肠道内空气和消化酸度较低，益生菌可以在更加适宜的环境中繁殖。

如果平常感觉胃肠问题比较少，并且工作时间比较长，建议中午和傍晚用益生菌，而不是晚上睡前。这样可以避免过早个人的生物钟调整以及影响天然睡眠。

食用益生菌的方法

益生菌存在非常多渠道，包括酸奶、奶酪、酸豆浆、纯生酵素、粉末等。其中，选择一款适合自己口味的酸奶也是一种不错的选择。注意，酸奶越贵越好吗？并非如此。要了解某款酸奶的特点，可以通过查看其谱系与具体菌种来判断其适合自己的优势和不足之处。在购买益生菌粉时，应选择含有多种谷氨酸二甲酯（GOS）和低聚果糖等益生元的产品，因为它们可以为益生菌繁殖提供“肥料”。

益生菌的存放和复苏

益生菌应该保存在常温下的见光处，避免阳光直射或过热。开封后，可以放在冰箱冷藏室内。益生菌有可能在这个时候开始恢复活力。为了更好地发挥其功效和提高营养吸收率，可以将益生菌放在30°C左右温度下至少24小时。值得一提的是，粉剂剂量一般低于饮品，存活率也更高。

总结

益生菌不仅是维持肠道健康的调节剂，也是健身人的好伙伴。每个人都可以根据个人需求选择相应的益生菌，但无论何时何地，保持适量、均衡摄入原则都是最重要的。同时，存放、活性、用量等细节也值得我们重视。