起床吃益生菌(早上吃益生菌的好处，有什么值得推荐？)

为什么早上起床吃益生菌？

益生菌是指有益于宿主的微生物，能够促进肠道健康，增强力，还能帮助症、等。为何要选择早上起床时吃益生菌呢？这是因为在早上空腹时，肠胃内没有食物的刺激，吸收能力更好，益生菌也能更快更有效地定居在肠道内。

早上吃益生菌的好处

促进肠道健康

益生菌能够在肠道内形成屏障，抵御有害菌，维持肠道内菌群平衡。肠道内的良好菌群数量较多，能够分解食物、吸收有机酸和维生素等，有利于促进肠道健康，减少、、等问题。

增强力

肠道是人体中系统重要的部位，因为70%的细胞都分布在肠道内。益生菌能够促进肠道黏膜屏障的形成，增加细胞的数量，从而增强力，和等。

症

益生菌能够抑制有害菌的生长，减少有害菌对肠道产生的刺激，降低患症的风险。一些研究还表明，益生菌能够抑制有害细胞的生长，并有利于、乳房和结肠等部位的症。

有些反应是由于肠道屏障受损而导致的。益生菌能够促进肠道黏膜屏障的形成，增加肠道中细胞的数量，减少有害菌的产生，缓解或反应。

哪些益生菌可以推荐？

市面上有很多种益生菌产品，但不同菌种的益处也有所不同。以下是一些比较常见的益生菌：

Lactobacillus acidophilus：常见于酸奶、酸奶粉等乳制品中，能够产生乳酸和其它物质，降低肠道pH值，形成有利于良好菌群生长的环境，有利于缓解和等问题。

Bifidobacterium bifidum：常见于乳制品、发酵食品中，能够调节肠道菌群平衡，解决问题，同时还有一定的调节作用。

Lactobacillus rhamnosus GG：能增强肠道屏障功能，和等问题。

Saccharomyces boulardii：是一种酵母菌，能够缓解、等肠道，还能抑制有害菌生长，缓解症状，增强力等等。

不同的益生菌功效不同，需要根据自己的情况选择适合自己的益生菌品牌、菌种和剂量。

如何正确吃益生菌？

每个人吃益生菌的情况不同，需要根据自己的情况选择品牌、菌种和剂量。一般来说，建议每天保持1-10亿CFU（单位）的摄入量，以缓慢的增加剂量为好。

另外，益生菌并不是万能的，有些人可能因为自身情况而无法吸收或消化益生菌。在服用益生菌产品的同时，还要根据自己的情况，合理膳食搭配，保持充足的和运动，才能大限度地发挥益生菌的作用。

结语

益生菌是一种易于吸收的营养品，具有促进肠道健康、增强力、症和等作用。每个人吃多少、吃哪种益生菌，需要结合自身情况进行量身定制。但无论如何，早上空腹时吃益生菌能够更好地发挥它的养生效果。还需注意的是，正确膳食搭配、保持充足的和适当的运动同样重要，才能达到保持健康的目的。