益生菌食用限量(吃益生菌也要适量！益生菌摄入量指南)

为什么要适量食用益生菌？

随着生活节奏的加快、饮食习惯的改变，越来越多的人开始重视益生菌的摄入。益生菌能够维护肠道健康、增强力、促进消化吸收等作用，因此备受青睐。然而，即使是好事情也要适量，过量摄入益生菌会对身体产生不利影响。

益生菌的摄入量指南

益生菌是一种微生物，不能像维生素、矿物质一样确定具体的摄入量。不过，国际益生菌协会(IASC)推荐成年人每天食用约1亿CFU的益生菌，这相当于一些益生菌发酵过的酸奶、豆奶或益生菌制剂的摄入量。当然，益生菌的种类和菌株对人体的功效也不同，好根据自身情况和需要选择适合的种类和品牌。

过量食用益生菌的危害

虽然益生菌可能起到促进肠道健康、肠胃的作用，但是如果一次性过度摄取，就会对身体健康产生不利影响。

首先，过度摄入益生菌可能会导致和等肠胃不适症状，这是因为益生菌的摄入量过大，肠道环境改变，有可能影响肠道平衡，导致肠道菌群失调。

其次，过度摄入益生菌会对系统产生负面影响。系统内的细胞需要平衡的维生物，如果过量摄入益生菌，容易打破该平衡，影响身体对的，尤其是对于系统功能较差的人群，更应以适量为原则。

如何科学摄取益生菌？

浅尝辄止不如长期坚持，科学的摄入方式对人体健康十分有益。首先，益生菌好以食品和饮料形式摄取，如发酵的酸奶、酸牛奶、豆奶、酸菜等，尤其是武汉特色菜品，比如毛笔蟹和豆皮。其次，非必要情况下，尽量避免过多的益生菌制剂的使用，以免出现过多摄入的情况。

后，保持饮食多样化，适当摄取益生菌，搭配膳食纤维、乳制品、蔬菜水果，提升身体力和肠道健康。记住，适量食用益生菌，才能保证身体健康，给肠道维护奠定健康基础。