益生菌食用限量(吃益生菌也要适量!益生菌摄入量指南)

栏目:益生菌作用功效 文章编号:-10003 时间:2024-06-10 03:16:04

为什么要适量食用益生菌?

随着生活节奏的加快、饮食习惯的改变,越来越多的人开始重视益生菌的摄入。益生菌能够维护肠道健康、增强免疫力、促进消化吸收等作用,因此备受青睐。然而,即使是好事情也要适量,过量摄入益生菌会对身体产生不利影响。

益生菌的摄入量指南

益生菌是一种微生物,不能像维生素、矿物质一样确定具体的摄入量。不过,国际益生菌协会(IASC)推荐成年人每天食用约1亿CFU的益生菌,这相当于一些益生菌发酵过的酸奶、豆奶或益生菌制剂的摄入量。当然,益生菌的种类和菌株对人体的功效也不同,最好根据自身情况和需要选择适合的种类和品牌。

过量食用益生菌的危害

虽然益生菌可能起到促进肠道健康、预防肠胃疾病的作用,但是如果一次性过度摄取,就会对身体健康产生不利影响。

首先,过度摄入益生菌可能会导致腹泻和腹胀等肠胃不适症状,这是因为益生菌的摄入量过大,肠道环境改变,有可能影响肠道平衡,导致肠道菌群失调。

益生菌食用限量(吃益生菌也要适量!益生菌摄入量指南)

其次,过度摄入益生菌会对免疫系统产生负面影响。免疫系统内的免疫细胞需要平衡的维生物,如果过量摄入益生菌,容易打破该平衡,影响身体对疾病的抵抗力,尤其是对于免疫系统功能较差的人群,更应以适量为原则。

如何科学摄取益生菌?

浅尝辄止不如长期坚持,科学的摄入方式对人体健康十分有益。首先,益生菌最好以食品和饮料形式摄取,如发酵的酸奶、酸牛奶、豆奶、酸菜等,尤其是武汉特色菜品,比如毛笔蟹和豆皮。其次,非必要情况下,尽量避免过多的益生菌制剂的使用,以免出现过多摄入的情况。

最后,保持饮食多样化,适当摄取益生菌,搭配膳食纤维、乳制品、蔬菜水果,提升身体免疫力和肠道健康。记住,适量食用益生菌,才能保证身体健康,给肠道维护奠定健康基础。

分类栏目